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年《职业病防治法》主题
“健康中国，职业健康同行”
现代化办公设备，
让我们享受到了科技带来的快捷便利，
同时也会给健康带来一定影响。
长期接触电脑等视频终端作业带来的健康问题是多种多样的，对健康的危害也是综合的，电脑等视频终端的电磁辐射，屏幕的反光、眩光和闪烁，长时间久坐，注视屏幕，操作键盘鼠标等都会引起视力负荷、精神紧张等，导致一系列的健康危害-职业性损害，如：干眼症、键盘/鼠标手、颈肩痛、腰背痛、颈肩腕综合征、睡眠质量下降等。
因此，长期在办公室使用电脑的操作人员，
应遵守以下原则，保护好自己的健康。
桌椅的选择
选择一把舒适的座椅是头等重要的。
合适的办公室座椅应为底座硬实、支撑力强、不会因为身体重量压迫而倾斜；
既可以调整座高，建议座高为双足置于地面保证双膝关节呈90°垂直于地面；
又可以调节椅背的俯仰角度，以便为使用者提供足够的承托并保证坐姿正确；
同时保证坐垫软硬适中。
正确的坐姿
正确的坐姿可减轻职业性损害
（1）上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑；
（2）腰部和背部要贴近有支撑作用的座椅椅背上；
（3）保持“三个直角”：小腿与大腿形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，上臂和前臂形成第三个直角；
（4）在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平，将鼠标垫垫在手腕下方，预防“鼠标手”。
显示器的位置
长时间面对显示器需要一个正确面向
（1）放置在键盘正中线，使两边颈部肌肉平衡，保证头部不会左右倾斜；
（2）显示屏不能过低或过高，双眼高度与显示器上沿保持同一水平线上，让眼睛形成微微向下注视显示器的角度，可使颈部的肌肉得到放松；
（3）人体与显示器保持约60厘米左右的距离，避免反射和眩光的影响。
适当休息
长时间久坐和注视屏幕需要休息后再战
（1）每20分钟抬眼看6米外至少20秒；
（2）每30分钟运动一下：甩甩手腕，动动手指，拉伸颈部；
（3）定时活动，放松肌肉，拉伸背腰部，并适当调整坐姿；
（4）每隔一段时间起来走动一下，可以去倒杯水或上洗手间。
办公场所还要注意：
另外，办公场所还应注意，改善工作环境的微小气候，使之有利于工作人员的身体健康。
通风、换气，合理使用空调；
建立工间操制度：广播体操等有氧运动有助于全身肌肉、关节的协调与休息，避免颈、肩、肘过度疲劳；
改善工作场所照明，保护眼睛。
结合腰椎问题出来日常防治
远离职业性损害
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*本文爱睿智原创，由医学部-李健管师提供
注：图片来源于全景网
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