SatNam，亲爱的伙伴们，好久不见～
预告了好久的“鼻孔交替呼吸”终于来了。
这段时间，完成了教师培训第二周的集训，也将主要的精力投入到了教学与个人的修习上；当然，预告过的内容，也还是要有的。
过往关于呼吸的一系列介绍可以点击下方文字链接：
Breath呼吸
呼吸有正反，你的正确吗？（附简单自然呼吸Tips）
Breath呼吸
呼吸频率影响心智，你的频率在哪一档？（附平衡情绪的冥想）
Breath呼吸来吧，像瑜伽士一样呼吸！（肯.威尔伯推荐的呼吸练习）
Breath呼吸
一分钟呼吸法（附练习技巧配合练习的App）
Breath呼吸
悬息/屏息，进入深度的静定（附平静内心的冥想）
Breath呼吸火呼吸：排*增氧，激活生命能量（附GuruPremSingh视频）
回到今天分享的内容～
请你用手指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸；然而按住右鼻孔，用左鼻孔呼吸……
体会一下，感觉有不同吗？会不会某一侧比另一侧更顺畅呢？
其实，大多数的时候，我们都是主要用某一个鼻孔来呼吸的。正常的情况下，每90-分钟，主导呼吸的鼻孔会自动切换一次。这一循环的长度是宇宙节律、个人性情和个别头脑和生理平衡状态的反映。
左右两个鼻孔，连接大脑不同的半球，连接左右不同的气脉，因而通过不同鼻孔呼吸的时候，会带来不同的能量。
与左鼻孔关联的是清凉、柔和、使心意变得广阔的、接纳性的月亮能量，也是身体中的清洁能量；与右鼻孔关联的是振奋、活力、充满热力、发射性的太阳能量，也是身体中的滋养能量。
左鼻孔呼吸控制我们的情绪，右鼻孔呼吸控制我们的能量水平。当我们处于激烈的情绪之中时，左鼻孔呼吸能有效地带给我们平静；当我们很累时，右鼻孔呼吸则能带给我们额外的能量。
瑜伽士们可以通过简单地在呼吸时打开或关闭不同的鼻孔，来控制自己的情绪和能量。当然，大家都可以来做这些练习。
这里分享给大家的是鼻孔交替呼吸的练习。
这是一个非常简单而有效的练习。当我们感觉自己已经失去了中心，但还有些生活中的事务需要处理时，这个练习会特别有帮助。仅仅3-5分钟的专注练习，将使我们的整个神经系统恢复元气，平静而充满能量。
鼻孔交替呼吸
准备：让自己坐得稳定，拉直脊柱，收颈锁。左手成智慧手印，至于膝盖上。
右手的大拇指合上右鼻孔，或食指/无名指合上左鼻孔，用另一个鼻孔来吸气或呼气。
在这个调息法中，呼吸始终是放松、深入和完整的。（完整呼吸详见：Breath呼吸
来吧，像瑜伽士一样呼吸！（肯.威尔伯推荐的呼吸练习））
过程：
1.合上右鼻孔，轻柔完整地从左鼻孔吸气；
2.合上左鼻孔，从右鼻孔呼气。
3.从右鼻孔吸气；
4.合上右鼻孔，从左鼻孔呼气。
5.重复这个循环，每次吸气后，交换鼻孔呼气。
时间：持续3-5分钟。
结束：深深地吸气，悬息几秒（悬息详见：Breath呼吸
悬息/屏息，进入深度的静定（附平静内心的冥想）），放下手，呼气。
除了上面讲到内容外，鼻孔交替呼吸的益处还有：平衡左右脑半球，促进大脑的整体运作；柔和地净化左脉和右脉；在生理、心理和情绪上造成一种深沉的健康和谐的感觉；有助于缓解疼痛、偏头痛和其他因为压力而造成的症状；用左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，有助于平静内心，整合那些不需要的消极情绪和压力，是临睡前单独练习的极佳选择；用右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，带来意识的清晰度和积极的状态，有助于我们专注于重要的事物。
祝福大家，真实练习，真实受益！
SatNam！WaheGuru！
本文由宗幸NavSevaKaur根据《水瓶年代的教师》以及3ho网站内容整理编写，转载请注明作者与出处。
点击文末“阅读原文”查看近期活动
昆达里尼瑜伽觉知生活之路
更多精彩敬请