从科学角度上理解人只有两个鼻孔，只通过这两个鼻孔来呼吸，梵语分别称这两个鼻孔为“嗨达”（右鼻孔）、“嗨德拉”（左鼻孔）。
阿育吠陀认为有第三个鼻孔居于两个鼻孔中间叫做“属苏那”，多数人因为居住的环境污染等原因，他们的“属苏那”是堵塞关闭的，因为如此，很多人多数情况下只有一个鼻孔处于活跃状态，至于是哪个鼻孔活跃，取决于不同时间及个人的情绪状态，甚至我们所穿衣服的颜色也会影响到用哪个鼻孔来呼吸。
通过练习交替鼻孔呼吸术，使两个鼻孔的呼吸均衡，同时容许第三个鼻孔开启。如果第三个鼻孔开启的话，那么你的眉心轮就会活跃起来，眉心轮对个人灵性成长非常重要，灵性即为一种自我觉悟。眉心轮的开启，你将开始觉知到超越自我之外的东西；同时第三鼻孔的开启将会给大脑输送更多氧气，整个人就会变得活跃，大脑的能力将会提升.
在一天中的任何时候我们都是主要通过两个鼻孔中的一个来呼吸的，主导呼吸的那个鼻孔的转化节律是90—分钟，这一循环的长度是宇宙节律、个人性情和个别头脑与生理平衡状态的反映。
在我们睡眠时，应该保持右侧卧来创造左鼻孔呼吸为主的主导条件，这样容易睡得比较好。
左右鼻孔交替呼吸是一个有关阴阳平衡的话题。左右鼻孔交替呼吸涉及到精细能量，所以对一般人而言，不会有太多特殊的感觉。有些人对能量的感受敏感一些，或者在长时间练习后会有更明显的感受。
左鼻孔呼吸：会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果，但是过了，就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极心态。
左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量，月亮能量--清凉、接纳性，主导平静与敏感性，可以抑制冲动饮食。
右鼻孔呼吸：和提升能量、促进内脏功能（比如消化和新陈代谢）、保持积极进取状态有关，但是太过就会导致情绪昂奋，向焦躁不安发展。
右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量，太阳能量--温暖、发射性的，主导活力、清醒、意志力。
左右鼻孔交替呼吸的益处
既有整合，又有稳定；
净化身体的左右脉；
在生理、心理、情绪上营造健康和谐的感觉；
减缓疼痛、偏头痛和压力造成的身体不适；
提高大脑活力。在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好；
清理肺部。每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出；
稳定亢奋情绪。在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪；
消除沮丧。情绪低落沮丧时，尝试做几组交替鼻孔呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应；
平衡左右脑，促成整体运作；
左吸右呼：有助于平静内心，整合消极情绪和压力，是睡前练习的极佳选择；
右吸左呼：带来意识的清晰度和积极状态，有助于专注重要的事情。
此外，两个鼻孔交替呼吸法还有助于改善睡眠质量、调节身体内的冷热循环与同时调动左右大脑的作用。
鼻孔交替呼吸的基本做法：
选择一个比较舒适的坐姿，双手自然下垂。
用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续几秒钟
用无名指（或小拇指）压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，用右鼻孔缓慢呼气；持续左吸右呼3分钟。吸气，屏息，呼气放松
随后再用右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。持续3分钟。
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