今天来聊聊我学到的左右鼻孔呼吸的方法和好处，以下内容摘自昆达利尼于瑜伽一级教师培训教材,南怀瑾老师分享的瑜伽术呼吸的一部分内容和网络视频中的相关分享。将左右鼻孔呼吸法用到我们日常的生活中，让我们更加了解和清晰认识自我，更好的引领自我！
古代，瑜伽士们就知晓
可以通过左右鼻孔交替呼吸来控制他的情绪和能量。
左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理学，
经过不同鼻孔的Prana的不同性质，
可以对应左右大脑半球所关联的不同性质。
两个大脑半球延伸出来的神经在眉心处交汇，
左脑连接的是身体的右侧和右鼻孔，
右脑连接的是身体的左侧和左鼻孔。
左右鼻孔连接我们身体的左脉和右脉。
左右鼻孔交替呼吸的益处
1）可以整合和稳定
2）净化身体左右脉
3）身心营造和谐的感觉
4）减缓头痛和压力造成的身体不适
5）提高大脑活力，感到精神萎靡，疲惫时进行5分钟鼻孔交替呼吸，能够激活大脑
6）清理肺部，废气和杂质从肺底排出
7）消除沮丧，情绪低落时进行鼻孔交替呼吸，消除不良情绪反应
8）平衡左右脑，促成整体运作
9）改善睡眠
10）快速休息放松
左吸右呼：有助于平静内心，整合消极情绪和压力，适合睡前练习
右吸左呼：带来意识的清晰度和积极状态，有助于专注重要的事情
呼吸频率
再用不同的呼吸比率呼吸时，我们改变的是呼吸时吸气、悬息和呼气时间的长短比率。一般来说，我们使用均等的呼吸比率--呼气和吸气的时间相等。
有意识地使用不同的呼吸比率会产生不同的效果。
强调吸气：自主神经系统的副交感神经系统部分会激发心跳速率和血压，促进警觉性和激发我们。
强调呼气：副交感神经系统会放慢心跳，放松血液循环，神经和消化系统。它在放松我们的同时促进生理和情绪上的排泄排*作用。
左右鼻孔交替呼吸法-瑜伽士南公怀瑾老师开示
初步测试的办法很简单，你早晨起来深吸一口气，试试两个鼻子通不通气，如果左鼻子不通，就表示身体有问题，尤其是中年朋友们更要当心。如果右鼻子不通的话，身体虽然有问题，不过不要紧。如果感冒，两个鼻子都不通，当然问题就更大了。这里要注意！两个鼻子的学问可大了！
再说早晨左鼻子容易通，中午以后呢，右鼻子容易通。所以，从前我们在大陆当*人的时候，没有钟表，不知道几点钟，有些老兵或者乡下的老百姓都懂。如果问：“现在什么时候了？”他们会把鼻子抽一抽，好像闻什么东西似的，然后说：“恐怕中午过了！”嘿！他们这鼻子对时间的敏感好像比猫的眼睛还灵。
怎么鼻子会闻得出时间？后来晓得这个鼻子在一天十二个时辰中，通气的情况各有时间上的不同，所以我们呼吸起来感受也不同。譬如古代点穴功夫，认为每个时辰我们身上穴道的作用都不同。如果和人家打起架来，一边打架，一边就体会一下呼吸，马上就知道大概是什么时辰，应该点哪个穴道。鼻子就有这么大的学问！
现在讲一个瑜珈术，你们最好能练单鼻呼吸，尤其是坐办公桌用脑筋的朋友，很伤神的，中午以前最好常练习用左鼻子呼吸，没事的时候你就用手很自然地托住右边面颊，拿食指不着痕迹地堵住右鼻孔，这样子同事们根本不知道你在搞什么气功。
过了中午，反过来多用右鼻子呼吸。我这里只是教你们多用，可不是教你们一直用啊！要不然你们干脆拿棉花球把鼻子一堵，不是更省事吗？这个方法你们不妨试一试，包你们身体健康。这是一般道家、密宗们自认是不传之秘的初步方法。
尽管有些人反对这样说出来，但我认为是对人类健康有利的事，用不着守密，应该公开。而且我素来认为既然是可以助人之道，就是天下的公道，不是属于哪个私有的，也不是属于哪一门、哪一派的。道既然是天下的公道，为什么分这个宗、那个教；这个我的、那个你的？这还叫什么宗教？！而且鼻子是人家自己的，你又不能传给人家一个鼻子，你不过告诉人家一个经验罢了，可是许多人真把这些当秘诀了。
你们不要因为我这么轻松地告诉了你，你就不稀奇、不好好去体会。如果能经常这么注意呼吸的话，脾气会变好，心情也会开朗。而且慢慢你能体会得出身体什么地方不舒服，什么地方难过，什么发胀、发酸，什么地方发麻发痒，很容易就能发现自己身上的问题了。这时候一方面找医生，再一方面最好的办法是用鼻子做气功，慢慢把鼻子弄通。
如果醒时发现仅右鼻通时，就是稍有疾病的前奏，正常的人，白天左鼻通（阳），夜里右边通（阴），时间的计算是夜十一时起，到中午十一时算白天，过后则算夜间。
看相的书上有一句话，鼻孔大见孙不见子。这就是说，鼻孔大的人长寿，往往活得比儿子还久，所以见孙不见子。
鼻孔大小是与气有关的，瑜伽术中有特别训练鼻孔者，就是训练气功的道理。在训练气的进出时，注意吸气的时候要细、要长、要慢，小腹收缩，这时气都进入了十二经脉。出气时要快、要急、要猛。
普通训练的方法，是上半天作左鼻呼吸，下半天作右鼻呼吸，用手指按住另一鼻孔。久之用丹田呼吸，自己可以体会到针灸的穴道地位。这里所谈瑜伽的练气及气功的练气，都是空气之气，并非精气神之气。
中脉和左右旁脉名为三脉，三脉自顶轮迄海底，鼻翼为其通道，左鼻孔通右睾丸，右鼻孔通左睾丸，常人双鼻通者少，右通左不通易感冒，办事不顺，左通右不通次之，人将死时左鼻孔先不通，若左右鼻完全打通，则呼吸时气经由两眼角而不觉鼻孔在呼吸矣。
----《道家、密宗与东方神秘学》
编语：
再好的功效唯有付之行动实践起来才和我们自身有关~
一天拿出一点点时间